老年人日常保健的几个最佳时刻

简介：     常言道 
：“健身办法 ，老年虽无定法，人日但要得法。常保”所谓得法包括捉住最佳时机。健的佳     洗澡的个最最佳时刻。不一起刻洗澡 。老年    常言道
：“健身办法，人日虽无定法 ，常保但要得法。健的佳”所谓得法包括捉住最佳时机。个最

    洗澡的老年最佳时刻
 。不一起刻洗澡，人日摄生的常保作用也有差异 。如清晨洗澡 ，健的佳水温不妥，个最易患感冒；正午洗澡虽可换得一段清洁与轻松
 ，但轻捷之后却可引起疲倦乏力；最好是在晚上临睡前来一次温水浴(水温40-50℃) ，能促进全身肌肉、关节松懈 ，血液循环加速
，助你安定入眠。

    训练身体的最佳时刻 。生理学家指出，黄昏训练最为有利 。人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐，全身和谐才能最强 ，尤其是心率与血压都较低且平稳，最适宜训练 。早上则否则，运动时心律与血压的升幅显着高于黄昏 
，对健康构成潜在要挟。

    漫步瘦身的最佳时刻。饭后45分钟 ，以每小时4.8公里的速度漫步20分钟
，热量耗费最快
，最有利于瘦身
。如过2小时再漫步20分钟 ，瘦身作用更佳。

    喝牛奶 。牛奶含有丰厚的钙 ，睡觉前饮用，对中老年人可补偿夜间血钙的失落状况而维护骨骼，一起，牛奶有催眠作用 ，睡前饮用有利于睡觉质量。

    睡觉的最佳时刻 。午睡最好从午后一点开端，这时人体感觉天然下降，很简单入眠。晚上睡觉以23点钟前上床为佳，由于人的深睡时刻一般在夜里零点至清晨3点，这时人的体温、呼吸 、脉息及全身状况都进入最低落
，人在睡后一个半小时即进入深睡状况 。

    喝茶的最佳时刻 。日子中人们遍及习惯于餐后当即喝茶 ，这是不科学的
。由于这时茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结组成不可溶的铁盐 ，下降对铁的吸收，时刻一长可诱发贫血 。若待餐后1小时 ，食物中的铁质已根本吸收结束 ，此刻喝茶就不会搅扰铁的吸收 。故餐后1小时以后为喝茶的最时刻 。

    刷牙的最佳时刻 。迟早刷牙当然必要，但最佳时刻是每次进食后3分钟内 。由于饭后3分钟口腔内的细菌开端分化食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

    开窗通气的最佳时刻。每天9-11点、14-16点开窗透气作用最好
。此刻气温已升高，逆流层现象也已消失 ，大气底层的有害气体逐步散去。

    人的各种活动都受生物钟调控。人们长时间守时地进行各项活动，就会构成良性的条件反射，生理学上称之为“动力定型”。“动力定型”一旦构成
，便有适应性和预见性，这对进步作业、学习功率和增进身体健康都大有裨益
。一旦“动力定型”构成，就不要随意打乱。